Ang artikulo ay nagbibigay ng detalyadong impormasyon tungkol sa yoga para sa pagbaba ng timbang, isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan para sa pag-aalis ng taba ng katawan sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan.
Nagbabanat
Ang mga klase sa yoga ay nangangailangan ng isang espesyal na antas ng flexibility ng katawan, kaya ipinapayong simulan ang iyong pag-eehersisyo nang may kahabaan. Ang ganitong kumplikado ay perpekto para sa mga nagsisimula na yogis, na naghahanda ng katawan para sa isang static na pagkarga.
- Tumayo nang tuwid, idikit ang iyong mga paa, ibaba ang iyong ulo. Simulan ang dahan-dahang pagyuko. Huwag pahintulutan ang mga masakit na sensasyon, ang kalamnan lamang ang pilay. Subukang idiin ang iyong dibdib sa iyong mga tuhod, at ibuka ang iyong mga braso sa magkabilang gilid ng iyong mga binti.
- Hakbang ng isang paa pasulong. Ikalat ang iyong mga daliri sa mga gilid, at ilagay ang iyong paa sa likod nang bahagya sa kanan. Dahan-dahang yumuko patungo sa nakalantad na binti, sinusubukang abutin ang iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong mga kamay.
- Hawakan ang sulok ng dingding o makina gamit ang iyong kanang kamay. Hawakan ang iyong kamay sa itaas lamang ng iyong magkasanib na balikat. Unti-unting italikod ang iyong katawan mula sa iyong balikat, iunat ang iyong mga kalamnan sa dibdib. Pagkatapos ay baguhin ang iyong kamay.
yoga para sa pagbaba ng timbang
Bakit dapat kang pumili para sa yoga:
- bilang isang paraan ng pisikal na aktibidad, pinapayagan ka ng Eastern practice na magsunog ng calories;
- salamat sa mga klase, ang metabolismo ay pinabilis;
- ang malusog na gawi sa pagkain ay nakukuha at ang pananaw sa diyeta ng isang tao ay madalas na nagbabago.
Mayroong maraming mga asana sa yoga. Ang ilan sa mga ito ay naglalayong bumuo ng flexibility, tibay at lakas. Ano ang pinakamahusay na asana para sa pagbaba ng timbang?
Ang komposisyon ng mga yoga complex na naglalayong mawalan ng timbang ay kinabibilangan ng mga asana na tinatawag na shatkarmas. Ito ay mga pagsasanay sa paglilinis na nagbabad sa katawan ng oxygen hangga't maaari, at idinisenyo din upang mapataas ang metabolismo. Ang wastong paghinga, na itinuro ng shatkarmas, ay pumasa sa isang tao sa kanyang pang-araw-araw na buhay.
Ang paunang kumplikado ng yoga para sa pagbaba ng timbang ay binubuo ng mga simpleng asana.
Warrior Pose
Tumutulong sa pagsunog ng calories, palakasin ang mga kalamnan ng katawan at binti. Nagpapaunlad ng pagtitiis.
Panimulang posisyon - nakatayo, magkasama ang mga binti. Gumawa ng isang hakbang pasulong upang ang likod na binti ay manatiling tuwid at ang harap na binti ay nakatungo sa tuhod. Susunod, kailangan mong itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo at ikonekta ang mga ito sa iyong mga palad. Hawakan ang posisyong ito nang isang minuto.
Lunge
Perpektong pinapalakas ang mga balakang at pigi.
Kunin ang pose ng isang mandirigma. Gamit ang paa na nasa unahan, lunge forward, iwang tuwid ang kabilang binti. Palawakin ang iyong tuwid na binti hangga't maaari. Ibaba ang iyong mga kamay sa sahig sa tabi ng iyong mga paa. Panatilihin ang balanse sa asana na ito hangga't maaari.
Mountain Pose - Tadasana
Pinapalakas ang mga kalamnan ng likod, may positibong epekto sa pustura.
Panimulang posisyon - nakatayo, magkadikit ang mga daliri sa isa't isa. Iunat ang iyong mga binti at hilahin ang iyong tiyan. Ituwid ang iyong mga balikat at itulak ang iyong dibdib pasulong. Iunat ang iyong mga braso sa buong katawan. Huminga ng maindayog, kalmado. Manatili sa bundok pose para sa isang minuto.
pose ng aso
Ang pangunahing asana na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mabatak ang isang malaking bilang ng mga kalamnan.
Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, dapat kang lumabas sa lunge pose sa pamamagitan ng paglipat ng iyong binti pabalik. Sa kasong ito, ang pelvis ay dapat na nakataas, at ang diin ay dapat sa mga palad at paa. Sa asana na ito, ang katawan ay dapat magmukhang isang tatsulok. Pagkatapos ng asana, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng isang pose ng kumpletong pagpapahinga - shavasana (humiga sa isang komportableng posisyon, relaks ang katawan at isip).
Nakahilig mula sa nakatayong posisyon
Mula sa panimulang nakatayong posisyon (ang mga binti ay pantay, bahagyang magkahiwalay), huminga, dahan-dahang yumuko, sinusubukang i-wrap ang iyong mga braso sa iyong mga shins. Kailangan mong yumuko hangga't maaari, ngunit hindi sa punto ng sakit.
Pose 30-60-90
Kahanga-hangang pinapagana ang mga kalamnan ng pindutin, inaalis ang tiyan.
Humiga sa banig, iunat ang iyong mga binti pasulong. Pagkatapos ay itaas ang iyong mga binti sa itaas ng sahig upang bumuo sila ng isang anggulo ng 30 degrees sa ibabaw ng sahig. Sa panahong ito, kailangan mong magkaroon ng oras upang huminga ng tatlong beses. Maghintay ng ilang segundo. Pagkatapos ay ulitin ang parehong mga hakbang, ngunit itinaas na ang iyong mga binti 60 at 90 degrees.
Cobra Pose o Bhujangasana
Iniunat ang mga balikat, nakakatulong na palakasin ang gulugod, mga kalamnan sa likod at pigi.
Panimulang posisyon - nakahiga nang nakaharap sa sahig. Pagkatapos, panatilihing malapit ang iyong mga siko sa iyong dibdib hangga't maaari, subukang tumayo sa iyong mga bisig, nakasandal sa ibabaw ng sahig. Pagkatapos huminga, unti-unting ituwid ang iyong mga braso, itaas ang iyong katawan nang mataas hangga't maaari. Kailangan mong hawakan ang posisyon na ito nang halos isang minuto. Exhaling, kunin ang panimulang posisyon.
Contraindications
Kahit na ang gayong kalmado na uri ng pisikal na aktibidad ay may mga kontraindiksyon. Huwag magsanay ng yoga kapag ikaw ay:
- luslos;
- mga sakit sa oncological;
- mga sakit sa cardiovascular;
- kamakailang operasyon;
- Nakakahawang sakit;
- pagkahilig sa mataas na presyon ng dugo;
- hina ng mga daluyan ng dugo;
- phlebeurysm;
- pagbubuntis at paggagatas - bahagyang.
Ito ay yoga para sa mga nagsisimula sa bahay para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagsasanay, tulad ng nakikita mo, ay medyo simple.